EEN INTRODUCTIE TOT GRATITUDE JOURNALING

Een introductie tot Gratitude Journaling

De eeuwige zoektocht om de mentale en fysieke gezondheid te redden heeft veel meer vragen dan antwoorden opgeroepen. Deze vragen zijn op verschillende manieren beantwoord, met als meest populaire antwoorden meditatie en yoga. In deze blog hebben we het over de derde: gratitude journaling, ook wel het schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Er is zoveel om dankbaar voor te zijn als je de tijd neemt om het op te merken. Om Cicero te citeren: "Dankbaarheid is niet alleen de grootste deugd, maar de ouder van alle andere". Maar wat is een dankbaarheidsdagboek precies? Wat zijn de voordelen van het hebben van een dankbaarheidsdagboek? Wat moet je in een dankbaarheidsdagboek schrijven?

Wat is een gratitude journal?

Een dankbaarheidsdagboek kan worden gedefinieerd als jouw dagboek waarin je de dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Elke dag krijg je de kans om een nieuw hoofdstuk te beginnen, want elke dag krijg je een nieuwe pagina aangeboden, wachtend om gevuld te worden met woorden, gevoelens en gedachten. Een gratitude journal, ook wel mindfulness dagboek of dankbaarheidsdagboek genoemd, helpt je om je passie te ontbranden, je zegeningen te tellen, je vreugden te vieren en je geluk te ontdekken. Het is in de loop der jaren populair geworden op het gebied van positieve psychologie.

Oprah Winfrey was een van de eerste voorstanders van de kracht en het plezier van dankbaar zijn. Ze hield meer dan tien jaar een dankbaarheidsdagboek bij en drong er bij haar kijkers op aan hetzelfde te doen. Elke dag schreef ze vijf dingen op waar ze dankbaar voor was. Ze maakte dankbaarheid een prioriteit in haar dagelijks leven. Om Oprah te citeren: “Ik weet zeker dat het waarderen van alles wat zich in het leven voordoet, je persoonlijke vibratie verandert. Je straalt en genereert meer goedheid voor jezelf als je je bewust bent van alles wat je hebt en je niet concentreert op wat je niet hebt.” 

Als we een gratitude journal en een dagboek vergelijken, zien we een verschil in de focus van de actie. Een gratitude journal richt zich op waar je dankbaar voor bent, terwijl een dagboek zich richt op wat er tijdens je dag is gebeurd. In je dagboek zul je waarschijnlijk zowel de positieve als de negatieve aspecten van jouw dag opschrijven, waardoor je je niet alleen concentreert op de goede of nuttige dingen in jouw leven. 

Gratitude journaling is in de loop der jaren zeer in trek geworden, en rt wordt ook veel over gesproken en gepost op sociale mediaplatforms zoals TikTok en Instagram. Met meer dan 30 miljoen weergaven op hashtag #gratitudejournal op TikTok en meer 700 duizend berichten met hashtag #gratitudejournal op Instagram vandaag, is het veilig om te zeggen dat journaling steeds meer geaccepteerd wordt in onze dagelijkse routines. We hebben hieronder een aantal TikToks toegevoegd om je te laten zien dat dankbaarheidsjournaals voor anderen werkt.

 

@gedachtencatalogus Deze routine heeft me een beter mens gemaakt. #zelfliefdereis #nachtroutinecheck #nightroutinevibes #dankbaarheidjournaling #dankbaarheid #mindfulness ♬ origineel geluid - Zackery

 

Je vraagt je misschien af: voor wie is een gratitude journal? Gratitude journaling is voor diegenen die meer open willen staan voor het ontvangen van meer van de goede dingen in het leven. Het is voor degenen die zich willen concentreren op de positieve dingen in hun leven en de wereld. Is dat niet iets dat we allemaal willen in ons leven?

Waarom is het nuttig?

We weten dat er op dit moment veel gebeurt in de wereld. Het nieuws en (sociale) media herinneren ons er dagelijks aan. Het is echter niet naïef om de pijn die ons omringt te herkennen en daarnaast bewust op elk moment naar het goede te zoeken. We hebben vaak de neiging om ons te concentreren op alle dingen die we als verkeerd beschouwen, in plaats van op wat goed gaat in ons dagelijks leven. Door dankbaarheid te beoefenen, kun je je meer bewust worden van alle goede dingen die in je leven gebeuren. Je zult uiteindelijk de goede dingen zien en waarderen die er misschien altijd zijn geweest. 

Tijd doorbrengen met vrienden en familie en een promotie op het werk kunnen voor de hand liggende zaken zijn om dankbaar voor te zijn. Maar hoe bewust ben jij je van de dingen waar je eigenlijk dankbaar voor bent? Als je je concentreert op wat je dankbaar maakt, kun je volledig aanwezig zijn en niet alleen de grote, maar ook de kleine sparks of joy in je dagelijks leven opmerken. Dit is een van de meest waardevolle dingen om te vermelden als we het hebben over waar gratitude journals, of dankbaarheidsdagboeken, goed voor zijn.

Wat zijn de voordelen van een gratitude journal?

Zoals eerder vermeld, kan journaling naast yoga en meditatie veel voordelen hebben voor je mentale en fysieke gezondheid. Sommige mensen zeggen zelfs dat het bijhouden van een gratitude journal hun leven heeft veranderd en zeer nuttig voor hen is geweest. Laten we eens kijken naar de voordelen van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek en de mogelijke effecten die het heeft op jouw welzijn. 

Een gratitude journal bijhouden is goed voor je mentale gezondheid, maar waarom? Als je je focust op het goede, zul je het ook snel meer zien, ervan genieten en het waarderen. Psychologische studies tonen aan dat het beoefenen van dankbaarheid je geluk met 25% kan verhogen. Dankbaarheid oefenen is een gemakkelijke en effectieve manier om je hersenen te hertrainen. Dankbaarheid wordt geassocieerd met positieve emoties en meer geluk, en daarmee komen vele voordelen om je mentale gezondheid te verbeteren. Enkele voordelen:

  • Het verlicht het beloningspad van de hersenen en stimuleert de activiteit in de hersenen die verband houdt met je slaap, stemmingsregulatie en metabolisme.
  • Het vergroot de sociale connecties en zorgt ervoor dat je je meer tevreden voelt met je vrienden, familie, school, werk en jezelf.
  • Het vergroot je empathie en compassie. Naarmate we ons dankbaarder voelen, hebben we de neiging om meer pro-sociaal naar anderen te handelen.
  • Door negatieve gedachtepatronen uit te dagen, helpt het beoefenen van dankbaarheid om angst te kalmeren, stress te verminderen, je geest leeg te maken en depressiesymptomen te verminderen.

Wat en wanneer moet je in een gratitude journal schrijven?

Het starten van een gratitude journal kan overweldigend zijn of lijken. Waar moet je dankbaar voor zijn bij het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal? Gelukkig is het natuurlijk aan jou wat en wanneer je in een gratitude journal schrijft, want jij bent de muze van je eigen verhaal. Als we het hebben over hoe vaak je in een gratitude journal moet schrijven, is onze suggestie om het zo vaak te doen als je wilt, maar probeer er een consistente routine van te maken en dagelijks in je dankbaarheidsdagboek te schrijven. Forceer het echter niet. Als je vandaag geen zin hebt om in jouw gratitude journal te schrijven, doe het dan gewoon niet. Het moet een aanvulling op je leven zijn, geen last. Experimenteer met schrijven 's ochtends,' s middags of aan het einde van de dag, om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Mocht je wat inspiratie nodig hebben voor wat je moet schrijven wanneer je in je gratitude journal schrijft, laat ons je dan een lijst met mogelijke ideeën en voorbeelden geven. 

  • Implementeer de "Five Alive"-methode. Schrijf vijf redenen op waarom je dankbaar bent dat je vandaag leeft. 
  • Maak een dankbaarheidslijst met behulp van de 10/10/10 methode. Deze methode is gebaseerd op de wet van aantrekking en zal je helpen de dingen te manifesteren die je wilt. Schrijf drie rijen van tien getallen op en maak een lijst van de tien dingen die je wenst, de tien dingen waar je het meest dankbaar voor bent en tot slot de tien dingen die je graag doet.
  • Beschrijf je favoriete moment van elk deel van de dag. Reflecteer op je ochtend, middag en avond. Is er een moment waar je dankbaar voor bent dat is gebeurd tijdens elk deel van de dag? Kijk niet alleen naar de grote hoogtepunten van je dag, maar ook naar de kleinere momenten die bijzonder waren. Hoe zit het met die kop koffie die je had en waarvan je genoot? Of die korte wandeling in het park? 
  • Schrijf over een succes dat je had en wie of wat je daarbij hielp. Denk aan grote of kleine successen, gerelateerd aan werk, het leven of relaties.
  • Schrijf over een hobby van je. Hoe voel je je bij deze hobby en waarom is het speciaal voor jou? Zijn er specifieke herinneringen of mensen die je associeert met deze hobby? Maak je voldoende tijd om deze hobby uit te oefenen?
  • Schrijf op waar je vandaag dankbaar voor bent dat je een jaar geleden niet had. Denk opnieuw aan de grote hoogtepunten zoals nieuwe mensen die je hebt ontmoet of die nieuwe baan die je bent begonnen, maar ook aan de kleine dingen of je persoonlijke groei. Heb je bijvoorbeeld een nieuwe vaardigheid ontwikkeld?
  • Kijk naar de foto's die je die dag met je telefoon hebt gemaakt. Beschrijf er een die je blij of dankbaar maakt. Komt het door de mensen die op de foto staan? Of is het het moment dat is vastgelegd? Reflecteren kan ons helpen die speciale momenten en mensen te onthouden en te waarderen.

Er zijn ook begeleide gratitude journals met vooraf vastgestelde vragen om je op weg te helpen. De SOPHIA MAE Gratitude Journal vraagt je om over enkele vragen na te denken wanneer je besluit om vandaag in jouw dankbaarheidsdagboek te schrijven, bijvoorbeeld:

  • Waar ben jij dankbaar voor vandaag?
  • Noem 3 dingen die je waardeert aan jezelf
  • Wat kon er beter gaan?

Alternatieven voor gratitude journaling

In plaats van dagelijks in een gratitude journal te schrijven, zijn er veel apps beschikbaar die jou helpen dezelfde resultaten te bereiken en dagelijks dankbaarheid te oefenen. Sommige opties omvatten: Reflectly, Gratitude - Happiness Journal, en 5 Minute Journal. Klinkt het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent niet als iets voor jou? Er zijn veel meer manieren om dankbaarheid te oefenen. Hier zijn enkele opties:

  • Omarm de schoonheid van de natuur en het leven door tijd door te brengen weg van jouw elektronische apparaten. Maak een wandeling of fietstocht en waardeer de schoonheid en rust die de natuur en het leven ons te bieden heeft.
  • Schrijf handgeschreven bedankbriefjes om iemand te bedanken voor hun hulp, liefde, vriendschap, steun of kennis. Het is een van de gemakkelijkste manieren om dankbaarheid te uiten en heeft het potentieel om de meeste impact te hebben, vooral voor de persoon voor wie je dankbaar bent.
  • Bedank mensen in dienst van jou. We komen ze dagelijks tegen: obers, barista's, leraren en politieagenten. We betuigen onze dank en waardering door hen simpelweg te bedanken, face-to-face of met een klein briefje.

Hoe houd je het bij?

Als je hebt besloten om te beginnen met gratitude journaling, maar je je afvraagt hoe je dat kunt bijhouden, zijn hier enkele tips van SOPHIA MAE'S oprichtster Monica Geuze. 

  • Maak er een routine van om elke dag op hetzelfde tijdstip of op hetzelfde moment in je gratitude journal te schrijven. Monica heeft haar dankbaarheidsdagboek op haar nachtkastje liggen. Als ze besluit te gaan slapen, schrijft ze in haar gratitude journal.
  • Houd het klein en simpel. Schrijf de dingen op die je hebben beïnvloed en probeer je ook te concentreren op de kleine dingen, zoals fietsen naar je werk in plaats van met de auto te gaan. Daag jezelf uit om dankbaarheid te ontdekken op onverwachte momenten, en focus op met wie je bent en waar je bent op dat specifieke moment.
  • Probeer zo specifiek mogelijk te zijn bij het beschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent.
  • Als je op een bepaalde dag geen dankbaarheid kunt vinden, probeer dan ook de negatieve dingen te erkennen.
  • Probeer je niet (alleen) te focussen op de materiële dingen die je hebt, maar op de dingen die je in staat stellen te zijn en te doen wat je wilt.

 

 

Gratitude journaling is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om een positievere kijk te ontwikkelen. Het kan een krachtig hulpmiddel zijn voor de geestelijke gezondheid. Daarnaast kunnen dankbaarheidsdagboeken ongelooflijk nuttig zijn op het moment dat je van streek bent of je angst hoog oploopt. Maar we raden niet alleen aan om een gratitude journal bij te houden als een manier om psychische aandoeningen of negatieve emoties te behandelen. We raden ze ook aan voor mensen die gewoon proberen gelukkiger en tevredener te zijn met hun leven. Sterker nog, we raden het iedereen aan! Gratitude journals zijn een van de eenvoudigste manieren om mindfulness te oefenen, je algehele welzijn te verbeteren, voor jezelf op te komen en gelukkiger te worden. Wil je beginnen met een gratitude journal en ben je geïnteresseerd om er een aan te schaffen? Kijk dan ook eens naar de Gratitude Journal van SOPHIA MAE.

Bronnen gebruikt voor deze blog:

Shop nu