EEN INTRODUCTIE TOT GRATITUDE JOURNALING

De eeuwige zoektocht naar het verbeteren van mentale en fysieke gezondheid heeft meer vragen dan antwoorden opgeroepen. Deze vragen zijn op verschillende manieren beantwoord, waarbij meditatie en yoga tot de populairste oplossingen behoren. In deze journal post richten we ons op de derde optie: gratitude journaling.

Gratitude journaling: je ziet het tegenwoordig overal voorbij komen—en dat is niet zonder reden. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek biedt talloze voordelen. Je zult zien dat je na een tijdje merkt dat er heel veel is om dankbaar voor te zijn, en dat je het steeds beter kunt herkennen. Maar wat is een gratitude journal precies? Wat zijn de voordelen? Wat schrijf je erin? En hoe kun je optimaal gebruikmaken van het Gratitude Journal van SOPHIA MAE? In deze journal post ontdek je hoe je je dag kunt beginnen of eindigen met een moment van reflectie, en hoe het dagelijks opschrijven van dankbare gedachten in een dagboek je mindset kan transformeren.

Wat is een dankbaarheidsdagboek?

Een gratitude journal, oftewel een dankbaarheidsdagboek, is een persoonlijk notitieboek waarin je regelmatig opschrijft waar je dankbaar voor bent. Elke dag biedt de kans om een nieuw hoofdstuk te beginnen, omdat je telkens een nieuwe pagina krijgt om je dankbaarheden op te schrijven. Een gratitude journal, ook wel mindfulness-dagboek of dankbaarheidsdagboek genoemd, helpt je om je zegeningen te tellen, je vreugden te vieren en je geluk te ontdekken. Het is in de loop der jaren populair geworden binnen de positieve psychologie. De inhoud kan variëren van grote gebeurtenissen, zoals een promotie op je werk, tot kleine momenten, zoals de geur van vers gezette koffie in de ochtend. Het doel is om je bewust te richten op de positieve aspecten van je leven, zodat je een optimistischere kijk ontwikkelt en je algehele welzijn verbetert.

Oprah Winfrey was een van de eerste voorstanders van de kracht en het plezier van dankbaar zijn. Ze hield meer dan tien jaar een dankbaarheidsdagboek bij en moedigde haar kijkers aan om hetzelfde te doen. Elke dag schreef ze vijf dingen op waarvoor ze dankbaar was. Ze maakte dankbaarheid opschrijven een prioriteit in haar dagelijks leven. Om Oprah te citeren: “Ik weet zeker dat het waarderen van alles wat zich in je leven voordoet, je persoonlijke vibratie verandert. Je straalt en genereert meer goedheid voor jezelf wanneer je je bewust bent van alles wat je hebt, in plaats van je te focussen op wat je niet hebt.”

Door dagelijks stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent, train je je brein om meer aandacht te hebben voor het goede in je leven. Dit kan leiden tot een verhoogd geluksgevoel en een vermindering van stress en negatieve gedachten.

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is eenvoudig en kost slechts een paar minuten per dag, maar het kan een grote impact hebben. Kies een vast moment, bijvoorbeeld 's ochtends voordat je aan je dag begint, of 's avonds voor het slapengaan, en noteer de dingen waarvoor je dankbaar bent. Wees specifiek en beschrijf waarom je dankbaar bent voor elk punt. Door deze gewoonte consequent vol te houden, zul je merken dat je steeds meer oog krijgt voor de positieve aspecten in je dagelijks leven.

Gratitude journaling is in de loop der jaren steeds populairder geworden en wordt vaak besproken en gedeeld op sociale mediaplatforms zoals TikTok en Instagram. Met meer dan 30 miljoen weergaven op de hashtag #gratitudejournal op TikTok en meer dan 700 duizend berichten met dezelfde hashtag op Instagram, kunnen we zeggen dat journaling steeds meer geaccepteerd wordt in onze dagelijkse routines. Hieronder hebben we een aantal TikToks toegevoegd om je te laten zien dat dankbaarheidsjournals ook voor anderen werkt. 

@gedachtencatalogus Deze routine heeft me een beter mens gemaakt. #zelfliefdereis #nachtroutinecheck #nightroutinevibes #dankbaarheidjournaling #dankbaarheid #mindfulness ♬ origineel geluid - Zackery

Je vraagt je misschien af: voor wie is een gratitude journal geschikt? Gratitude journaling is voor diegenen die meer open willen staan voor het ontvangen van de goede dingen in het leven. Het is voor degenen die zich willen richten op de positieve aspecten van hun leven en de wereld. Is dat niet iets wat we allemaal willen? 

Het verschil tussen een gratitude journal en een dagboek

Als we een gratitude journal en een dagboek vergelijken, zien we een verschil in de focus. Een gratitude journal richt zich op de dingen waar je dankbaar voor bent, terwijl een dagboek zich richt op wat er gedurende je dag is gebeurd. In je dagboek zul je waarschijnlijk zowel de positieve als de negatieve aspecten van je dag opschrijven, waardoor je niet alleen focust op de goede of nuttige dingen in je leven.

Waarom is het nuttig?

We weten dat er veel gebeurt in de wereld, en het nieuws en de (sociale) media herinneren ons daar dagelijks aan. Het is echter niet naïef om de negativiteit die ons omringt te erkennen. We hebben vaak de neiging om ons te concentreren op wat we als negatief beschouwen, in plaats van de dingen te waarderen die goed gaan in ons dagelijks leven. Door dankbaarheid te beoefenen, kun je je meer bewust worden van alle goede dingen die in je leven gebeuren. Na verloop van tijd zul je de positieve aspecten die misschien altijd al aanwezig waren, beginnen te zien en waarderen.

Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan een voor de hand liggende bron van vreugde zijn om dankbaar voor te zijn. Maar hoe bewust ben jij van de kleinere dingen waarvoor je dankbaar bent?

De voordelen van gratitude journaling

Zoals eerder vermeld, biedt journaling, naast yoga en meditatie, talloze voordelen voor zowel je mentale als fysieke welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid stress vermindert, de slaapkwaliteit verbetert en gevoelens van geluk vergroot. Psychologische studies suggereren dat het beoefenen van dankbaarheid het geluk met 25% kan verhogen. Bovendien helpt het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek je om meer in het moment te leven en meer bewust te worden van kleine, betekenisvolle ervaringen in je dagelijks leven.

Dankbaarheidsjournaling traint je brein om zich te focussen op positieve aspecten, waardoor het fungeert als een buffer tegen negatieve gedachten en zorgen. Bovendien versterkt het sociale verbindingen: mensen die dankbaarheid beoefenen, geven vaak aan zich meer verbonden te voelen met anderen en zijn vaker geneigd om hulp te bieden of te ontvangen, wat leidt tot diepere en betekenisvollere relaties.

Kortom, gratitude journaling is een eenvoudige maar effectieve manier om je algehele welzijn te verbeteren. Het kost een paar minuten per dag, maar kan een blijvende impact hebben op hoe je de wereld om je heen waarneemt en waardeert.

Gratitude journaling tips: wat schrijf je in een gratitude journal?

Het starten met een dankbaarheidsdagboek kan in het begin wat onwennig voelen, maar met een paar simpele gratitude journaling-tips maak je er al snel een waardevolle gewoonte van. Begin met kleine, concrete dingen die je gelukkig maken. Een heerlijke maaltijd, een compliment dat je hebt ontvangen of een mooie zonsondergang zijn goede dankbaarheid voorbeelden. Specifiek zijn helpt je de ervaring opnieuw te beleven en de impact ervan te vergroten.

Een andere aanpak is om dagelijks drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kan variëren van grote mijlpalen tot kleine momenten, zoals een glimlach van een vreemdeling of een warme kop thee op een koude dag. Focus op waarom deze momenten betekenisvol voor je zijn; dit maakt het proces persoonlijker en krachtiger.

Als je wat meer structuur zoekt, kun je jezelf vragen stellen zoals: 'Wat maakte mij vandaag blij?', 'Welke persoon had vandaag een positieve invloed op mij?' of 'Welke les waardeer ik het meest uit een moeilijke situatie?'. Deze vragen helpen je verder te kijken en dieper in te gaan op wat je echt waardeert in je leven.

Wees consistent en plan een vast moment van de dag om je gratitude journal in te vullen, bijvoorbeeld 's ochtends om je dag positief te beginnen of 's avonds om de dag af te sluiten met een moment van reflectie. Hoewel we aanraden om een consistente routine aan te houden en dagelijks in je dankbaarheidsdagboek te schrijven, is het belangrijkste om het niet te forceren. Als je vandaag geen zin hebt om te schrijven, doe het dan gewoon niet. Het moet een aanvulling op je leven zijn, geen last.

Met deze tips wordt gratitude journaling niet alleen makkelijker, maar ook effectiever. Mocht je wat inspiratie nodig hebben voor wat je in je journal kunt schrijven, dan hebben we hieronder een lijst met mogelijke ideeën samengesteld.

• Implementeer de "Five Alive"-methode. Schrijf vijf redenen op waarom je dankbaar bent dat je vandaag leeft. 
  
  
• Maak een dankbaarheidslijst met behulp van de 10/10/10 methode. Deze methode is gebaseerd op de wet van aantrekking en helpt je de dingen te manifesteren die je wilt. Schrijf de tien dingen op waar je het meest dankbaar voor bent, de tien dingen die je graag doet en tot slot de tien dingen die je wilt bereiken.
• Beschrijf je favoriete moment van elk deel van de dag. Reflecteer op je ochtend, middag en avond. Kijk niet alleen naar de grote hoogtepunten van je dag, maar ook naar de kleinere momenten die bijzonder waren.
• Schrijf over een succes dat je hebt behaald en wie of wat je daarbij hielp.
• Schrijf over een hobby van je. Hoe voel je je bij deze hobby en waarom is het speciaal voor jou?
• Schrijf op waar je vandaag dankbaar ten opzichte van een jaar geleden.

Alternatieven voor gratitude journaling

Klinkt het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent niet als iets voor jou? Er zijn veel meer manieren om dankbaarheid te oefenen. Hier zijn een paar ideeën:

• Omarm de schoonheid van de natuur en het leven door afstand te nemen van elektronische apparaten.
  
  
• Schrijf handgeschreven bedankbriefjes om je dankbaarheid te uiten voor iemands hulp, liefde, vriendschap, steun of kennis. Dit is een van makkelijkste manieren om waardering te tonen en kan een grote impact hebben. 

Journaling tips van Monica Geuze

Wanneer je hebt besloten om te beginnen met journaling, maar je afvraagt hoe je het vol kunt houden, vind je hier enkele journaling tips van Monica Geuze, oprichter van SOPHIA MAE.

• Maak er een routine van om elke dag op hetzelfde tijdstip of moment in je gratitude journal te schrijven. Monica bewaart haar dankbaarheidsdagboek op haar nachtkastje en schrijft erin voor het slapen gaan.
  
  
• Houd het klein en eenvoudig. Schrijf de dingen op die impact op je hebben gehad, en probeer je te richten op de kleine dingen. Daag jezelf uit om dankbaarheid te vinden in onverwachte momenten.
• Wees zo specifiek mogelijk bij het beschrijven van de dingen waarvoor je dankbaar bent.
• Als je op een bepaalde dag geen dankbaarheid kunt vinden, probeer dan ook de negatieve dingen te erkennen.

 

 

 

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Een bericht gedeeld door SOPHIA MAE (@sophiamae)

Waarom nu starten met gratitude journaling?

Er is geen beter moment om te beginnen met gratitude journaling dan nu. In een wereld die vaak wordt gedomineerd door haast en negativiteit, biedt het dagelijks opschrijven van je dankbaarheid een waardevol rustpunt.

Bovendien is het een gewoonte die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijkse routine. Of je nu vijf minuten vrijmaakt tijdens je ochtendritueel of vlak voor het slapengaan een moment van reflectie inplant, elke stap richting dankbaarheid is een stap naar meer rust, positiviteit en verbinding. Klaar om het zelf te proberen? Ontdek de voordelen met het Gratitude Journal van SOPHIA MAE.

Bronnen gebruikt voor deze journal post:

• Oprah
  
  
• Shutterfly
• Intelligent Change
• Berkeley Well-Being
• Berkeley Edu
• Oprah Daily
• Happify
• Family Search